روزانہ مٹھی بھر بادام کھانے کے حیران کن صحت کے فوائد

جیسے جیسے موسم سرما قریب آتا ہے اور آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے، بادام درمیانی کھانے کے بہترین ناشتے کے ساتھ ساتھ صبح کا سپر فوڈ بھی ہو سکتا ہے۔ ان کو روزانہ کھانے کے فوائد درج ذیل ہیں۔

ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ مٹھی بھر گری دار میوے کھاتے ہیں ان میں کینسر، دل کی بیماری اور موت کی دیگر بڑی وجوہات سے مرنے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 20 فیصد کم ہوتا ہے جو یہ استعمال نہیں کرتے۔

روزانہ کی بنیاد پر مٹھی بھر بادام یا 22-23 'بادام' صحت کے لیے حیرت انگیز صحت کے فوائد پیش کر سکتے ہیں، متعدد مطالعات نے تصدیق کی ہے۔ بادام پروٹین، فائبر، کیلشیم، کاپر، میگنیشیم، وٹامن ای اور رائبوفلاوین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان میں آئرن، پوٹاشیم، زنک اور بی وٹامنز، نیاسین، تھامین اور فولیٹ بھی ہوتے ہیں۔ وہ صحت مند غیر سیر شدہ چربی کا ذخیرہ بھی ہیں جو دل اور کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے۔

(یہ بھی پڑھیں: بھیگے ہوئے بادام: اپنی غذا میں شاندار گری دار میوے شامل کرنے کے 8 مزیدار طریقے)

جیسے جیسے موسم سرما قریب آتا ہے اور آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے، بادام ایک بہترین درمیانی کھانے کے ناشتے کے ساتھ ساتھ صبح کا سپر فوڈ بھی ہو سکتا ہے۔ حیرت انگیز غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے، بادام کو بھگو کر یا بھون کر کھایا جا سکتا ہے، اس کو ملک شیک اور سیریلز، حلوہ، دہی وغیرہ میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ بادام کا دودھ آپ کی ڈیری ضروریات کو پورا کر سکتا ہے کیونکہ یہ کم کیلوریز کے ساتھ ساتھ پروٹین کا بھی بھرپور ذریعہ ہے، وٹامن ڈی اور دیگر غذائی اجزاء

بادام ہمیں مذہبی تہوار یا تہوار کے ناشتے کی یاد دلاتے ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ بادام بالکل گری دار میوے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ بادام میں چکنائی کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے اسے کھانے سے ڈرتے ہیں۔ یہ جان کر خوفناک بات ہے کہ چربی بادام کا تقریباً 50 فیصد بنتی ہے۔ تاہم، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس چربی کا دو تہائی حصہ آپ کے لیے اچھا ہے،"

بادام کولیسٹرول کو کم کرتا ہے

بادام آپ کے خون کے سرخ خلیوں میں وٹامن ای کی سطح کو بڑھانے اور کولیسٹرول ہونے کے خطرات کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوئے ہیں۔ وٹامن ای کی سطح کو بڑھانے سے آپ کے خون میں اینٹی آکسیڈینٹ بنتے ہیں جو آپ کے خلیوں کو کولیسٹرول کی نشوونما سے روکتے ہیں۔ اس طرح روزانہ مٹھی بھر بادام کھانے سے آپ کے خون میں زیادہ وٹامن ای پیدا ہوتا ہے اور یہ آپ کو کولیسٹرول بڑھنے کے خطرے سے بھی بچا سکتا ہے۔

بادام آپ کے دل کے لیے اچھے ہیں

جب بادام کو دیگر گری دار میوے کے ساتھ کھایا جائے تو کہا جاتا ہے کہ یہ آپ کے دل کے لیے اچھا ہے۔ جو لوگ بادام کھاتے ہیں ان کے خون میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور جسم کے مختلف حصوں میں خون کی روانی بہتر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، تحقیق نے یہ بتاتے ہوئے نتیجہ اخذ کیا کہ بحیرہ روم کی غذا جن کے کھانوں میں بہت زیادہ گری دار میوے ہوتے ہیں ان کے صحت کے لیے زیادہ فوائد ہوتے ہیں۔

بادام بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے

کہا جاتا ہے کہ بادام کا استعمال خون میں شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے اور اسے مستحکم کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بادام میں میگنیشیم ہوتا ہے اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ روزانہ مٹھی بھر بادام کھائیں۔ تاہم، ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا افراد کے لیے، بادام اس کو مستحکم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

بنیادی طور پر کیا ہوتا ہے اگر ذیابیطس کا مریض بادام کھاتا ہے؟

جواب یہ ہے کہ اس شخص میں انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا ہوگی جو کہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے اور اس کی وجہ نٹ میں موجود میگنیشیم ہے۔

بادام بلڈ پریشر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

کم میگنیشیم کی سطح ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ ہارٹ اٹیک، فالج اور گردے فیل ہونے کا باعث بنتا ہے۔ بادام میں میگنیشیم ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کے جسم میں میگنیشیم کی کمی ہے تو آپ کو اپنی خوراک میں بادام ضرور شامل کرنا چاہیے۔

Disclaimer

مشورے سمیت یہ مواد صرف عمومی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یہ کسی بھی طرح مستند طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔ مزید معلومات کے لیے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں angelldreamsاس معلومات کی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔