بچوں کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے 10 سپر فوڈز

بچوں کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے 10 سپر فوڈز

بچوں کی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کے بچوں کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے 10 سپر فوڈز

اس مضمون میں، ہم آپ کے بچے کی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بہترین سپر فوڈز کی فہرست دیتے ہیں۔

اگر آپ کے بچے ہیں تو آپ بلاشبہ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ اچھی طرح سے کھائیں تاکہ وہ صحت مند ترین زندگی گزار سکیں۔ دماغ کی نشوونما اور صحت کے تمام شعبوں کا انحصار مناسب غذائیت پر ہے۔ زندگی کے پہلے کئی سالوں کے دوران، بچے کا دماغ تیزی سے بڑھتا ہے۔ درحقیقت، جب وہ دو سال کے ہوتے ہیں، آپ کے بچے کا دماغ اس کے بالغ سائز کا 80 فیصد تک بڑھ چکا ہوتا ہے۔

جوانی کے دوران، آپ کے بچے کا دماغ ترقی کرتا رہتا ہے، خاص طور پر پریفرنٹل کورٹیکس میں، جسے دماغ کا "پرسنالٹی کور" بھی کہا جاتا ہے۔ یہ دماغ کا وہ حصہ ہے جو انتظامی سرگرمیوں جیسے منصوبہ بندی، یادداشت اور فیصلہ سازی کے لیے ذمہ دار ہے۔

صحت مند دماغی سرگرمی کے لیے ہر غذائیت اہم ہے۔ مزید برآں، تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بعض غذائی اجزاء اور غذائیں دماغ کی نشوونما کو فروغ دیتی ہیں اور بچوں اور نوعمروں میں علمی افعال کو بڑھاتی ہیں۔ اس مضمون میں، ہم آپ کے بچے کی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بہترین سپر فوڈز کی فہرست دیتے ہیں۔

اپنے بچے کی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ان سپر فوڈز کو ان کی خوراک میں شامل کریں:

1. مچھلی Fish

مچھلی میں پائے جانے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور وٹامن ڈی دماغ کو یادداشت کی کمی اور علمی صلاحیتوں کو بگڑنے سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ سارڈائنز، ٹونا اور سالمن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں۔ جتنا زیادہ اومیگا 3s ہم بچوں کے دماغوں میں داخل کر سکتے ہیں، ان کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت اتنی ہی زیادہ ہوگی۔

2. بیریاں Berries

اینتھوسیانز(Anthocyanins) جو کہ مفید پودوں

کیمیکلز ہیں، بیر میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ سائنسدانوں کے مطابق، Anthocyanins دماغ کی صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔ ان کے سوزش کے اثرات ہو سکتے ہیں، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں، نئے اعصابی خلیوں کی نشوونما کو متحرک کر سکتے ہیں، اور مخصوص پروٹین کے اظہار کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس میں BDNF شامل ہے، ایک نیوروٹروفک عنصر جو یادداشت اور سیکھنے میں کردار ادا کرتا ہے

۔

3. پتوں والی سبزیاں Leafy greens

اگرچہ آپ کے بچے کو پتوں والی سبزیاں کھانے کی ترغیب دینا مشکل ہو سکتا ہے، تحقیق بتاتی ہے کہ غذائیت سے بھرپور یہ سبزیاں بچوں کے دماغی نشوونما کے لیے بہت اہم ہیں۔ آپ انہیں آملیٹس، سینڈوچ وغیرہ میں شامل کرکے ان کی خوراک میں شامل کرسکتے ہیں۔ سبز پتوں والی سبزیوں جیسے پالک، گوبھی اور سلاد کے پتوں میں دماغ کی حفاظت کرنے والے مادے ہیں

4. دہی Yogurt

آپ اپنے بچے کو ناشتے میں بغیر میٹھا دہی یا پروٹین سے بھرپور ناشتہ دے کر اس کی دماغی صحت میں مدد کر سکتے ہیں۔ آئوڈین، دماغ کی نشوونما اور علمی افعال کے لیے ضروری وٹامن، دہی جیسی دودھ کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے۔ مطالعے کے مطابق، آیوڈین کی مقدار زیادہ کھانے والے بچوں میں آیوڈین کی کم خوراک والے بچوں کے مقابلے میں علمی خرابی کا امکان کم ہوتا ہے۔

5. پھلیاں Beans

پھلیاں منفرد ہیں کیونکہ ان میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر سے حاصل ہونے والی توانائی کے ساتھ وٹامنز اور معدنیات بھی شامل ہیں۔ اگر کوئی بچہ انہیں دوپہر کے کھانے کے ساتھ کھاتا ہے، تو وہ ایک بہترین دماغی کھانا بناتے ہیں کیونکہ وہ ساری دوپہر بچے کی توانائی اور ذہنی صلاحیت کو برقرار رکھتے ہیں۔

6. مونگ پھلی Peanuts

تھامین کے علاوہ، جو گلوکوز کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے میں دماغ اور اعصابی نظام کی مدد کرتا ہے، مونگ پھلی اور مونگ پھلی کا مکھن وٹامن ای کا کافی بہترین ذریعہ ہیں، جو ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو نیورونل جھلیوں کو محفوظ رکھتا ہے۔ اسے سلاد میں، ڈپ کے طور پر، سینڈوچ وغیرہ میں پیش کریں۔

7. سنترا Oranges

اپنے میٹھے ذائقے کی وجہ سے، سنترا ایک مقبول پھل اور بچوں کا پسندیدہ ہے۔ آپ کے بچے کی عمومی صحت، بشمول ان کی علمی صحت، ان کی خوراک میں سنترا رکھنے سے بہتر ہو سکتی ہے۔ Hesperidin اور narirutin سنترے میں پائے جانے والے بہت سے flavonoids میں سے صرف دو ہیں۔ فلیوونائڈز میں زیادہ غذائیں اور مشروبات کا استعمال، جیسے اورنج اور اورنج جوس، دماغ اور اعصابی سرگرمیوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے، جو علمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

8. جو Oats

جو بچوں کے لیے سب سے مشہور ناشتے میں شامل ہے۔ بچوں کو صبح کے وقت توانائی یا دماغی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، جو جو کافی مقدار میں فراہم کرتی ہے۔ جو میں فائبر کا زیادہ مقدار بچے کے دماغ کو پورے اسکول کے دن متحرک رکھتا ہے۔ پوٹاشیم، زنک، وٹامن ای، بی وٹامنز، اور دیگر عناصر جو ہمارے جسم اور دماغ کے صحت مند کام کرنے میں مدد کرتے ہیں جو میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

9. انڈے Eggs

انڈے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہونے کی وجہ سے مشہور ہیں۔ تاہم، زردی میں کولین کی خاصی مقدار بھی ہوتی ہے، جو یادداشت کی نشوونما میں مدد دیتی ہے۔ زیادہ انڈے کھانے پر غور کریں۔ انڈے بھی انتہائی ورسٹائل ہوتے ہیں اور انہیں آملیٹ کے طور پر، سینڈوچ وغیرہ میں ابال کر پیش کیا جا سکتا ہے۔

10. ناریل coco

تحقیق بتاتی ہے کہ یہ مادے دماغ کی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں کیونکہ ان میں سوزش اور دماغی حفاظتی خصوصیات ہیں۔ دماغ کو کوکو فلاوونائڈز کی بدولت زیادہ خون حاصل کرتا ہے، جو بصری پروسیسنگ کو بھی بڑھاتا ہے۔

اپنے بچے کی روزانہ کی خوراک میں ان غذائیت سے بھرپور سپر فوڈز کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔ یہ غذائیں نہ صرف ان کی دماغی صحت کو بہتر کرتی ہیں بلکہ ان کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتی ہیں۔

Disclaimer

مشورے سمیت یہ مواد صرف عمومی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یہ کسی بھی طرح مستند طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔ مزید معلومات کے لیے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں angelldreamsاس معلومات کی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔