صحت مند طرز زندگی کیا ہے؟ What is a healthy lifestyle
- Angell Dreams
- Sep 18, 2022
- 5 min read
"لائف اسٹائل" وہ نظام ہے جس کی پیروی ایک شخص اپنی زندگی کے دوران کرتا ہے، چاہے وہ عوامی زندگی میں، کام پر، اس کے خاندان میں یا ازدواجی زندگی میں، یا دوسروں کے ساتھ معاملات میں طرز زندگی ہو، لیکن صحت مند طرز زندگی کیا ہے؟ عادات یا معمولات زندگی کے نظام کی پیروی کرنا جو صحت کے لیے نقصان دہ نہیں اور جسم کو لاپرواہی اور خود کی دیکھ بھال کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں سے بچاتا ہے اور اس کے لیے کیا مناسب ہے۔ فعال اور صحت مند محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، اور صحت مند طرز زندگی اپنانے سے تناؤ، پریشانی اور خوف میں کمی آتی ہے۔ صحت مند طرز زندگی کی کوئی مناسب تعریف نہیں ہو سکتی، لیکن اس کی تعریف بیماریوں سے بچنے، جسم کو نقصان سے بچانے کی کوشش کے طور پر کی جا سکتی ہے۔ اور برے کاموں سے پرہیز کریں۔
صحت مند طرز زندگی
صحت کو برقرار رکھنے اور بیماریوں سے بچاؤ کے لیے ان چیزوں کو سب سے اہم صحت مند طرز زندگی میں شمار کیا جاتا ہے۔
صحت مند غذا
صحت مند کھانا کھانا بہت سے لوگوں کے لیے تناؤ اور ناخوشگوار ہو سکتا ہے، لیکن کھانے کی بہت سی ترکیبیں ہیں جنہیں آپ انٹرنیٹ پر تلاش کر کے صحت مند غذا شروع کر سکتے ہیں۔ نقصان دہ غذائیں جیسے تلی ہوئی یا ہائیڈروجنیٹڈ چکنائی والی غذاؤں کا زیادہ استعمال کرنا نتائج کے بارے میں سوچے بغیر نقصان پہنچا سکتا ہے۔ نتیجہ برا نکلتا ہے، کیونکہ صحت مند کھانا جسم کو مؤثر طریقے سے برقرار رکھتا ہے اور بیماریوں سے بچاتا ہے۔صحت مند کھانا جسم کو ضروری توانائی فراہم کرنے کا کام بھی کرتا ہے اور نفسیاتی طور پر کافی بہتر ہوتا ہے۔
کھانا کھائیں جس میں سبزیاں، سارا اناج اور پھل ہوں۔
کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک دودھ کی مصنوعات کھائیں۔
دن کے وقت الگ الگ اور تھوڑاکھانا کھائیں،
ہفتے میں تین بار مچھلی کھائیں، اورتھوڑا گوشت، چکن اور پھلیاں کھائیں۔
گری دار میوے کھائیں۔
ایسے سافٹ ڈرنکس اور جوس کے استعمال سے پرہیز کریں جن میں شوگر ہو۔
ایسی غذائیں کھائیں جن میں چکنائی، نمک اور چینی کی تھوڑی مقدار ہو۔
سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کریں، خاص طور پر بڑے یا چکنائی والے کھانے، کیونکہ یہ معدے کی خرابی کا سبب بنتی ہے ۔
ایسی مٹھائیاں کھانے سے پرہیز کریں جن میں چینی ہو۔
خاص طور پر گرمیوں اور گرم دنوں میں بھا ری کھانے کھانے سے پرہیز کریں۔
ایسا گوشت نہ کھائیں جو کم پکایا ہو کیونکہ یہ صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔
سبزیوں اور پھلوں کو اچھی طرح اور صاف پانی سے دھوئیں تاکہ گندگی کو دور کیا جا سکے۔
جسمانی ورزش
ورزش ہماری زندگی میں ایک اہم چیز ہے، اور ہم میں سے بہت سے لوگ ان ورزش یا جسمانی سرگرمیوں کو نظر انداز کر دیتے ہیں جو جسم کو اپنی توانائی کی تجدید کرنے اور جسم میں خون کی گردش کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ روزمرہ کے کاموں کو صحیح طریقے سے کرنے میں سستی، سستی اور انصاف پسندی جیسی بیماریاں۔ ورزش کی کمی بھی کمزوری، چیزوں کو برداشت نہ کر سکنے اور قوت مدافعت کی کمزوری کا باعث بنتی ہے۔
باقاعدہ ورزش دل کو ان بیماریوں سے بچاتی ہے جو اسے متاثر کر سکتی ہیں، ساتھ ہی فالج، ذیابیطس، موٹاپے اور ہائی بلڈ پریشر سے بھی محفوظ رکھتی ہیں۔
وزن اٹھانے کی مشقیں ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں اور آسٹیوپوروسس کو روکتی ہیں۔
ورزش کرنے سے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں کو سیڑھیاں چڑھنا یا گاڑی چلانا جیسی سرگرمیاں کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ورزش کرنے سے موڈ بدل سکتا ہے، تناؤ اور اضطراب سے نجات مل سکتی ہے، اور انسان کو خود اعتمادی مل سکتی ہے۔
آپ کو ہفتے میں 5 دن روزانہ تیس منٹ ورزش کرنی چاہیے، اور آپ دن بھر زیادہ وقت ورزش کر سکتے ہیں۔
کھیلوں میں لگنے والی چوٹوں، جوڑوں میں درد یا بیمار اور تھکاوٹ محسوس کرنے سے بچنے کے لیے ورزش کو بتدریج شروع کرنا چاہیے۔
اپنے پورے جسم میں ورزش کرتے وقت آپ کو تھکاوٹ اور درد محسوس ہو سکتا ہے، ایسی صورت میں آپ کو فوری طور پر ورزش بند کر دینی چاہیے۔
سونے کے اوقات
نیند کا عمومی طور پر صحت کی حالت پر خاصا اثر پڑتا ہے۔ نیند کی خراب عادت بہت سے مسائل اور دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے، اس لیے آپ کو چاہیے کہ نیند کے نظام الاوقات کو برقرار رکھیں اور صحت مند اور پرسکون نیند لیں۔
سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے اپنا موبائل فون یا لیپ ٹاپ استعمال نہ کریں اور نہ ہی ٹی وی دیکھیں۔
سونے سے پہلے شدید ورزش نہ کریں، آپ یوگا کر سکتے ہیں اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے آرام کر سکتے ہیں، کیونکہ اس سے آپ کو جلدی نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔
سونے کے لیے ایک وقت مقرر کرنا، یعنی ہر روز ایک مخصوص وقت پر سونا، نیز صبح ایک خاص وقت پر اٹھنا۔
ویک اینڈ صرف سو کر نہ گزاریں، آپ کو دن میں 7 سے 8 گھنٹے سونا چاہیے۔
نیند کے مسائل اور نیند کی خرابی کو نظر انداز نہ کریں۔
رات کو زیادہ دیر تک نہ جاگنا دماغی خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔
پرسکون اور آرام دہ جگہ پر آرام دہ تکیے پر سوئیں تاکہ آپ کی گردن کو تکلیف نہ ہو۔
سگریٹ نوشی سے دور رہیں
تمباکو نوشی ان بری عادتوں میں سے ایک ہے جو انسان کر سکتا ہے، کیونکہ تمباکو نوشی پھیپھڑوں کے امراض کا باعث بنتی ہے جو جلد موت کا باعث بنتی ہے، جیسا کہ مطالعات سے ثابت ہوا ہے، امریکہ میں نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق موت کی ایک بڑی وجہ تمباکو نوشی ہے، اور سگریٹ نوشی سے جو بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں ان میں دل کی بیماریاں، ہر قسم کے کینسر اور پھیپھڑوں کی بیماریاں شامل ہیں، نیز تمباکو نوشی حاملہ خواتین اور چھوٹے بچوں کے لیے ایک بہت بڑا خطرہ ہے، کیونکہ یہ ان کو نقصان پہنچاتی ہے کیونکہ یہ تمباکو نوشی کو 70 فیصد تک نقصان پہنچاتی ہے، اور بچے۔ سگریٹ کے دھوئیں کے سامنے آنے پر پھیپھڑوں کا کینسر ہو سکتا ہے۔
تناؤ سے دور رہیں
اسٹائل سسٹم حاصل کرنے کی سب سے اہم وجہ ذہنی صحت پر توجہ دینا ہے۔
صحت مند زندگی، بہت سے لوگ نفسیات کی طرف توجہ نہیں دے سکتے اور ہر اس چیز سے دور رہتے ہیں جو تناؤ، اضطراب اور بے چینی کے احساسات کا باعث بنتی ہے۔ دماغی صحت جسم کے تمام اعضاء کو متاثر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر جب کوئی شخص تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو جسم ہارمونز خارج کرتا ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کے لیے دیگر غیر صحت بخش طریقوں جیسے سگریٹ نوشی یا دیر تک جاگنے کا سہارا لینے کے لیے، مثال کے طور پر، اور تناؤ سے چھٹکارا پانے کے لیے، آپ کو درج ذیل کام کرنا چاہیے:
کتابیں اور ناول پڑھیں۔
آرام کریں، آرام کریں اور یوگا کی مشق کریں۔
مراقبہ
ورزش کرنا۔
دوستوں کے ساتھ باہر جانا .
خاندان کے ساتھ جمع ہونا۔
اس شوق پر عمل کرنا جس کو شخص ترجیح دیتا ہے۔
سفر کریں اور لطف اٹھائیں۔
صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنے کے فوائد
صحت مند طرز زندگی کے بہت سے فوائد ہیں جن میں شامل ہیں:
صحت مند وزن برقرار رکھیں۔صحت مند کھانا اور ورزش آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔
جسم اپنے احساس کو ذہن میں ظاہر کرتا ہے، کیونکہ یہ اطمینان اور سکون کے احساس کا سبب بنتا ہے جو آپ کا جسم آپ کے مزاج کو بہتر کرنے کے لیے محسوس کرتا ہے۔
صحت مند طرز زندگی آپ کو ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور ڈپریشن جیسی بیماریوں سے چھٹکارا دلاتی ہے۔
ایک صحت مند طرز زندگی آپ کے جسم کو توانائی دیتی ہے۔ ورزش اور غذائیت سے بھرپور کھانا پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے اور آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔
Σχόλια