دماغ کے لیے 10 ضروری غذائی اجزاء

دماغ کے لیے غذائیں :10 ضروری غذائی اجزاء جو آپ کے دماغ کو تیز کر سکتے ہیں۔

دماغی صحت: ایک صحت مند دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں غذائیت کے ماہرین کی تجویز کردہ غذائی اجزا کی فہرست ہے جو آپ کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

آپ کا دماغ آپ کے جسم کا صرف 3 فیصد ہے لیکن یہ بہت زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ یہ ایک پیچیدہ عضو ہے جو آپ کے جسم میں یادداشت، سوچ، جذبات، لمس اور ہر دوسرے عمل کو کنٹرول کرتا ہے۔ لہذا، یہ واضح ہے کہ آپ کو کچھ اہم غذائی اجزاء سے بھری ہوئی اچھی خوراک کے ساتھ اس کی پرورش جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں جو آپ کے دماغ کو صحیح غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، تو یہ خود بخود آپ کی ذہنی صلاحیت اور مجموعی صحت کو بہتر بنائے گا۔ حال ہی میں، ماہر غذائیت راشی چودھری نے ایک انسٹاگرام پوسٹ شیئر کی جس میں انہوں نے 10 ضروری غذائی اجزاء کی فہرست شیئر کی جن کی آپ کے دماغ کو ضرورت ہے۔

دماغی صحت: 10 غذائی اجزاء جو دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

کیپشن میں، وہ لکھتی ہیں، "آپ کے دماغ کو اپنی بہترین صلاحیت کے ساتھ کام کرنے کے لیے آپ کو ان 10 ضروری غذائی اجزاء کی ضرورت ہے تاکہ آپ جو کھانا کھاتے ہو اسے دماغی افعال کے لیے اہم بنایا جا سکے۔"

1: اومیگا 3( Omega 3)

اومیگا 3 صحت مند چکنائی ہیں جو آپ کو سوچنے اور سوچنے کے عمل کے لیے درکار ہوتی ہیں۔

سیکھنے اور یادداشت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

2: لوہا (Iron)

یہ اہم معدنیات موٹر اور علمی نشوونما اور دماغی افعال جیسے آکسیجن کی نقل و حمل، ڈی این اے کی ترکیب، مائٹوکونڈریل سانس، مائیلین کی ترکیب، اور نیورو ٹرانسمیٹر کی ترکیب اور میٹابولزم کے لیے ذمہ دار ہے۔

:3 وٹامن بی 12(Vitamin B12)

آپ کو اپنی خوراک میں وٹامن بی 12 ضرور شامل کرنا چاہیے کیونکہ یہ موڈ اور دماغی کارکردگی کے لیے بہترین ہے۔

4: وٹامن ڈی(Vitamin D)

لوگوں کی اکثریت جانتی ہے کہ وٹامن ڈی ہڈیوں کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، آپ کو اس حقیقت سے بھی آگاہ ہونا چاہیے کہ یہ دماغ کے لیے بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ سورج کی روشنی کا یہ وٹامن بوڑھوں میں ڈیمنشیا کے خطرے کو روکتا ہے۔

5: زنک (Zinc)

یہ ایک اہم غذائیت ہے جو اعصابی سگنلنگ کے لیے ذمہ دار ہے۔

6: وٹامن ای (Vitamin E)

یہ علمی زوال کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کی عمر کے ساتھ یادداشت کو بڑھاتا ہے۔

7 : میگنیشیم (Magnesium)

جسم میں میگنیشیم کی کم سطح مائیگرین، ڈپریشن اور بہت سی اعصابی بیماریوں جیسے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، اپنے کھانے کے انتخاب کے بارے میں ہوشیار رہیں اور اپنی خوراک میں میگنیشیم کو شامل کریں۔

8:کیلشیم (Calcium)

کیلشیم نیوران کے ذریعے نیورو ٹرانسمیٹر کے اخراج میں مدد کرتا ہے۔

9: وٹامن (Vitamin k) K

اگر آپ دماغی قوت کو بڑھانا اور علمی افعال کو بڑھانا چاہتے ہیں تو اس میں آپ کی مدد کے لیے وٹامن K پر بھروسہ کریں۔

10: سیلینیم (Selenium)

یہ دماغ کی اینٹی آکسیڈنٹ صلاحیت کو برقرار رکھتا ہے۔ نیز، سیلینیم تولید، تائرواڈ ہارمون میٹابولزم، ڈی این اے کی ترکیب، اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے تحفظ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اب جب کہ آپ تمام ضروری غذائی اجزاء کے بارے میں جان چکے ہیں، اپنے دماغ کی صحت کا خیال رکھیں۔

ڈس کلیمر: مشورے سمیت یہ مواد صرف عمومی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یہ کسی بھی طرح مستند طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔ مزید معلومات کے لیے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ angelldream اس معلومات کی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔